moje sfd

[...] fajnie szły i stwierdziłem, że zrobię podejście pod 200kg ;-) Pewnie zrobił bym 3-5 powtórzeń, ale nie chciałem zbytnio obciążać CUN ;-) Chyba pierwsze 200 trzymane przez moje ciało ;-) Racka być może też wrzucę przy najbliższej okazji. Landmine Press też mi chodzi po głowie od długiego czasu, bo military press czy push press niestety są dla [...]

[...] Nie lubię robić ciągów po siadach, ale cóż ;-) Teraz świętujemy do poniedziałku i kolejny trening we wtorek. Moc powinna być, bo kcal będzie pewnie sporo leciało %-) To są "moje" święta, bo tutaj jedzenie mi jak najbardziej odpowiada %-) Boxy https://youtube.com/shorts/n_4ivQoXr8c?feature=share Bench [...]

[...] nie oceniam. Nie znam się na byciu szefem wszystkich szefów- nie mam doświadczenia w tej materii ;-) Kolejne spotkanie z zastępcą dyrektora, który pocieszył mnie że moje naczelnikowanie nie skończy się gdy wróci właściwy naczelnik, bo powierzył mi funkcje na miesiąc. Plus jest taki, że jakoś mi tam finansowo będzie chciał to wynagrodzić. [...]

[...] Przy Pin Pressie przy nagrywanej serii trochę dupa latała, ale pozostałe były zdecydowanie lepsze pod tym względem. Siady po ciągach jak już nie raz wspominałem, to nie jest moje ulubione zestawienie, ale dziś stanąłem nieco węziej niż ostatnio staję i od razu głębokość raczej prawilna, że nawet Kamil Jarota nie musiał by widzieć od drugiej [...]

[...] szybki trening, ogarnięcie jej zakupów i tego co potrzebuje, później posiedzieć z nią do końca odwiedzin. Wrócić, zjeść, ogarnąć mieszkanie i do spania. Ostatnio tak wygląda moje życie od niedzieli. Jak się uda jeszcze zmieścić cardio, to już jest sukces. Trening całkiem nieźle. W pracy ok 14 już byłem tak wyebany i plecy mnie bolały od siedzenia [...]

[...] mamy w aucie. Wczoraj jak wróciłem, to koło 20 zjadłem i padłem. Byłem/jestem zniszczony przede wszystkim psychicznie, ale jeszcze jakoś sobie radzę. Zresztą te treningi to moje 90 min, gdzie odcinam się od ciężkiego życia. Tutaj jak zawsze dziękuję @FighterX, bo to on namówił mnie i w sumie przekonał/udowodnił mi, że to mi pomaga :-)) Ciągi [...]

24.05.2018- redukcja dzień 32 Witajcie moi fani %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: [...]

aa to dziwne, że nie widziałem, bo to moje główne źródło wieści ze świata %-) Memów nie chce mi się szukać, ale... /SFD/2022/1/24/d33ce1b2b54f426dad6883104ef19032.jpg

[...] tygodniowa to ponad 70ms gdzie w teorii mój punkt odniesienia to 29-44ms. Dwie teorie: albo rzeczywiście organizm pokazuje, że trzeba wziąć tydzień luzu albo jednak to są moje „prawidłowe” wartości i Garmin powinien to zaaktualizować właśnie w nadchodzącym czasie (będzie wtedy te 14-21 dni). - W pracy zapyerdol, przestańcie się kontuzjować [...]

[...] pianę) też nie jadłem już dawno, zawsze takiego robiłem na śniadanie w kombinacji 250ml białek + WPC + 150g jaglanych + 80g masła na wierzch + banan do środka i to było moje śniadanie przez dobre 3 miesiące %-) Więc sobie przypomniałem stare czasy. Z dobroci dziś jeszcze wjechał błękitny Johny :-)) Kolejny raz piłem i nie ma dla mnie póki co [...]

09.09.2021 Spokojny bieg bez szaleństw z jazz'em na słuchawkach. /SFD/2021/9/10/955953e865274dde88b7e3d6fab4c13f.jpg /SFD/2021/9/10/4d81e63450c94b488f7d3817647c239b.jpg 10.09.2021 Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi [...]

[...] i miło ;-) Wpadł na koniec nowy peak 1s :-D 1,7kW jest do uzyskania! Ogólnie też bardzo mnie wku*wia Edge 1040. Reset w trakcie jazdy dwa razy (= utrata Training Effect = moje uzależnienie od cyferek cierpi) oraz nie zlicza mi kcal z aktywności do Connect'a. Co do drugiego pisałem z support'em wczoraj i czekam na odpowiedź po analizie pliku [...]

[...] z kumplami to podjadłem sobie maka, nawet poza kaloryke za dużo nie wyszło bo może raptem +200kcal :-O To co widzicie w garnku to odkryłem na redukcji rok temu - generalnie moje proporcje to 100g owsianych, 800ml wody, ~30 słodzików, kopiasta łyżka cynamony i kakao, suche składniki najpierw wymieszać, zalać wrzątkiem i gotować przez ~10minut, w [...]

[...] mocno, przynajmniej pierwsza godzina. Dużo dzisiaj jechałem położony na przedramionach. Wiatr w końcu nie robił za totalną barierę. Poza tym miałem dzisiaj rozkminę, że moje płuca zaczynają przewyższać nogi, muszę popracować nad siłą chyba. /SFD/2021/10/9/a40cdc5004154ed0bf1aced5f94d6949.jpg [...]

24.06.2022 Rower. Bajeczka. Dzisiaj w trakcie rozmyślałem sobie jak mi się moje bezformie poprawiło rok do roku. 34+ avg utrzymać teraz to nie jest nie wiadomo co, a w tamto lato byłoby "ojayebie" :-) /SFD/2022/6/24/418b0a5ff1564d2ca01908d083e7e666.jpg /SFD/2022/6/24/53f12b97fa624618af05265f050cb6ff.jpg [...]

18.06.2021 Wolne 19.06.2021 Mocna przejażdżka z kumplem. Od godziny 7 do 9 całkiem spoko, potem jak jechaliśmy non stop w słońcu to ukrop jak cholera. Z pierwszej godziny mieliśmy średnią 33,8 km/h więc fajnie fajnie. Garmin mi wykrył nowe FTP większe o 0,02 w/kg %-) Jednak to zaleta niższej wagi niż jak wcześniej mierzyłem. A i peak z 1s mi jakoś [...]

[...] już w planach odwiedzić jeden lokal, nie wiem czy o nim słyszałeś - pizzeria Big Adriano, gdzie serwują taką Dish Pizze. Podobno meeega jest, ostatnio jak byłem to nie dałem rady odwiedzić, ale następnym razem to moje must eat w stolicy :-D /SFD/2017/4/23/38f67103a07d4ca68c38f5160a20f1fc.jpg /SFD/2017/4/23/d64be351383e4c61b86bbaac20f8592a.jpg

[...] Był Zwift i po ~40 minutach na chwile wywaliło prąd w mieszkaniu. Żeby nie tracić czasu odpaliłem Wahoo i dojechałem jeszcze 20 minut. W zamiarze miał być tlen, godzinka na 220W z krótkimi czterema przykręceniami na 600W. Więc bez cyferek dzisiaj, moje uzależnienie na tym ucierpiało :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-20 12:55:41

[...] 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc 346 W - 164 spm - Pa:Hr +0,1% - 1050 Kcal - Training Effect 3.0 Gdzie jest moje ponad 200kcal i 0.8 pkt do TE? %-) Dziś: /SFD/2022/1/19/61170aa0a21a47529f7e5ad46144ddfb.jpg Tydzień temu: /SFD/2022/1/19/293823b920a9406caab976d4e9b69f42.jpg Zmieniony [...]

[...] Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, kleik, jabłka 6) Twaróg z masłem Coś czuję, że w poniedziałek znowu dodam bo jak teraz tak mają wyglądać moje dni to potrzeba tego jedzenia :-P /SFD/2019/3/29/a00e570275f74237b0e63bd5726161e2.jpg